Покачивания

Данное упражнение лучше всего выполнять в тихом помещении с
минимальным количеством предметов, которые попадают в поле зрения.
Оттенки цветов интерьера должны быть не очень яркими, а свет
необходимо приглушить. Перед началом упражнения следует поставить
ноги на ширину плеч, слегка наклонить туловище вперед, а руки
свободно вытянуть вдоль тела. Затем в медленном темпе необходимо
поочередно переносить свой вес с одной ноги на другую. Голова и
туловище при этом будут расслабленно покачиваться в стороны. Глаза
пусть останутся открытыми, но нежелательно фокусировать взгляд на
каких-либо предметах или точках, пусть глазные яблоки
«покачиваются» вместе с головой. При условии правильного выполнения
упражнения через некоторое время наступит приятное состояние покоя
и отрешенности от внешних раздражителей. Продолжительность
тренировки - около 10 минут.
Выбор покачивания в качестве расслабляющего средства не
является случайным. Если понаблюдать за животными, которых
содержат в зоопарке или дома, можно заметить, что время от времени
они начинают совершать монотонные движения - покачивать головой и
туловищем из стороны в сторону. Таким образом звери успокаиваются и
одновременно реализуют потребность в движениях. Действие данного
упражнения на организм в целом и органы зрения в частности
обусловлено особенностями работы наших рецепторов. Во время
покачивания перед глазами проплывает одна и та же картина, которую
не нужно разглядывать (нет ни одной яркой детали, за которую может
«зацепиться» взгляд). Зрительные анализаторы расслабляются, а
возбуждение нервных клеток, находящихся в сетчатке, снижается. По
периферической нервной системе расслабление постепенно передается
к центральной, мозг получает возможность отдохнуть. Покачивания
можно выполнять несколько раз в день.