Укрепляющая гимнастика

Данный комплекс упражнений идеально подойдет для офисных
работников, которые вынуждены проводить за компьютером большую
часть дня. Все перечисленные ниже действия следует выполнять
несколько раз в день в произвольной последовательности. При
постоянном ношении очков или контактных линз необходимо сначала
выполнить комплекс, не снимая очков (или линз), а затем - без них.
1. Нарисовать на оконном стекле точку диаметром около 3 мм
(можно воспользоваться маркером или наклеить на окно кусочек
цветной бумаги). Расстояние от глаз до стекла должно состоять около 30
см. Внимательно посмотреть на точку в течение 4-5 секунд, затем 5-6
секунд разглядывать любую деталь пейзажа, расположенного за окном.
Желательно выполнять это упражнение в течение 3-5 минут, чтобы
мышцы глаза получили достаточную нагрузку.
2. Нарисовать на листе ватмана круг диаметром около 50 см,
вписать в него знак бесконечности, расположив его таким образом,
чтобы центры знака и круга совпадали. Повесить лист бумаги на стену
на расстоянии около 50 см от глаз. Внимательно посмотреть на
центральную точку, затем вдоль линий знака бесконечности перевести
взгляд сначала направо и вверх, затем налево и вниз. При этом нельзя
поворачивать голову - должны двигаться только глазные яблоки.
Упражнение следует выполнять очень медленно в течение 3-5 минут.
3. Сесть на стул или в кресло, удобно откинуться на спинку и
закрыть глаза. Сделать медленный глубокий вдох и наклониться вперед,
одновременно выполняя выдох. Повторить упражнение 7-8 раз.
4. Исходное положение: сидя на стуле или в кресле. Плотно
закрыть глаза, зажмуриться, а через 5-7 секунд открыть глаза и
несколько раз медленно моргнуть. Повторить упражнение 7-8 раз.
5. Встать на пол, ноги поставить на ширину плеч, руки должны
быть на талии. Медленно повернуть голову направо и внимательно
посмотреть на локоть правой руки, затем повернуть голову налево и
выполнить аналогичные действия. При этом нельзя поворачивать
туловище - двигается только голова. Повторить упражнение 5-6 раз.
6. Исходное положение: стоя на полу, руки вдоль туловища, ноги
на ширине плеч. Медленно вытянуть руки вперед, зафиксировав взгляд
на кончиках пальцев и выполняя выдох, затем на вдохе поднять руки
вверх, продолжая следить за ними глазами, но не поворачивая при этом
голову. Потом опустить их и расслабиться. Повторить упражнение 5-6
раз.