Дыхательная гимнастика

Предлагаемая методика упражнений поможет людям, которые
страдают различными офтальмологическими заболеваниями,
сопровождающимися снижением остроты зрения. Дыхательная
гимнастика также может быть рекомендована в качестве
профилактического средства здоровым людям. Нормализация дыхания
вызывает усиленный приток кислорода ко всем органам организма,
стимулирует процесс кровообращения, улучшает обмен веществ. При
этом повышается иммунитет, а симптомы хронического утомления
исчезают.
1. Данное упражнение следует выполнять на свежем воздухе или в
хорошо проветриваемом помещении. Сначала сделать очень глубокий
вдох (в соответствии с индивидуальными возможностями). Затем
необходимо представить, как воздух, находящийся в легких, очень
медленно расходится по всему телу, от макушки до пяток. После этого
сделать выдох и отдохнуть в течение несколько секунд. Повторить
указанную выше последовательность действий 5-7 раз. Во время
выполнения упражнения может возникнуть головокружение - это
естественное последствие гипервентиляции легких. Данное осложнение
очень быстро проходит и не представляет опасности для здоровья. Если
головокружения повторятся, темп занятия можно снизить.
2. Во время следующего упражнения будет происходить насыщение
кислородом всех органов, расположенных выше плечевого пояса (в том
числе и глазных яблок). Сделав глубокий вдох, необходимо задержать
дыхание, наклониться вперед, согнувшись в поясе и опустить голову как
можно ниже. Для предотвращения неприятных ощущений в мышцах и
сухожилиях можно слегка согнуть ноги в коленях. При этом кровь будет
приливать к голове (и, соответственно, к глазам). Быстрый приток
кислорода поможет вывести токсины из тканей и улучшит обмен
веществ, способствуя восстановлению остроты зрения. В «поклоне»
следует задержаться приблизительно на 5 секунд, затем можно медленно
выпрямиться и отдохнуть в течение 1-2 минут (например, полежать на
полу или жестком диване). В течение дня желательно повторить данное
упражнение 7-8 раз.
3. Данное упражнение будет очень полезным для расслабления
после долгой работы за компьютером, чтения или письма. Во время
очередного перерыва следует встать, выпрямить спину и сделать очень
глубокий вдох (как в упражнении 1). Затем задержать дыхание, согнуть
колени и пригнуть голову к полу как можно ниже. Глаза при этом
следует закрыть. После этого необходимо моргнуть несколько раз, не
начиная дышать, медленно выпрямиться и выдохнуть воздух. Очень
хорошо выполнять данный вариант дыхательной гимнастики на свежем
воздухе или рядом с открытым окном.