Упражнения, рекомендуемые при близорукости слабой степени

Предлагаемый комплекс предназначен для пациентов, у которых
небольшая миопия не сопровождается осложнениями.
1. Исходное положение: стоя, расслабленные кисти рук
располагаются на затылке, ноги на ширине плеч. Очень медленно
вытянуть руки вперед, прогнуться, опустить руки и расслабиться.
Повторить упражнение 3-4 раза.
2. Сесть на жесткий стул или табурет. Выполнить вращения
головой сначала по часовой стрелке, а затем в противоположном
направлении. Повторить упражнение 10-12 раз.
3. Сделать расслабляющий массаж: энергично размять
напряженными подушечками пальцев затылочные и шейные мышцы,
направляя действия вдоль позвоночника. Продолжать стимуляцию в
течение 1-2 минут. При этом возможно возникновение незначительных
болевых ощущений.
4. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы глаз, сделать их
упругими и эластичными. Вращать глазными яблоками сначала по
часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Продолжать
указанные действия не менее 1 минуты. Если при этом возникают
неприятные ощущения, следует уменьшить интенсивность движений и
замедлить темп выполнения задания.
5. Закрыть глаза и слегка помассировать веки подушечками
пальцев в течение 20-30 секунд.
6. Поглаживать веки подушечками пальцев от переносицы к
наружным краям глаз в течение 1 минуты.
7. В максимально быстром темпе поморгать обоими глазами.
Рекомендуемое время выполнения упражнения - 15-20 секунд. Затем
сделать расслабляющий массаж и немного отдохнуть.
8. Сесть в кресло с удобной спинкой или лечь на ровную
поверхность, закрыть глаза и выполнять очень глубокие вдохи и выдохи
в течение 1-2 минут.