Контролируемые движения глаз

Наши глаза в соответствии с нашими потребностями совершают
разнообразные движения: вверх, вниз, вправо и влево, а также по
диагонали в различных направлениях. За возможность перечисленных
перемещений глазных яблок отвечают внешние (экстраокулярные)
глазные мышцы. Кроме того, можно вращать глазами, выполняя таким
образом круговые движения.
Существуют также неконтролируемые движения глазных мышц. К
данной группе относится, например, аккомодация - перемещение
взгляда от далеко расположенного объекта к находящемуся рядом. И
если эта способность с трудом поддается тренировке, то контролируемые
движения глазных яблок при регулярном их выполнении способны
постепенно улучшить остроту зрения.
1. Движения глазных яблок по горизонтали, вертикали и
диагонали. Выполнять данное упражнение очень легко. Приняв удобную
позу, следует посмотреть сначала на пол, затем на потолок, правую и
левую стены (поочередно), правый верхний угол комнаты, левый
нижний и т. п. Каждое движение должно производиться в очень
медленном темпе, с максимальной амплитудой перемещения глазных
яблок.
Движения глазных яблок по кругу. Данное упражнение можно
выполнять различными способами: медленно вращать глазами,
представлять себе, что глазные яблоки вращают большое колесо в
разных направлениях, мысленно рассматривать поворачивающийся
большой глобус и т.п. При выполнении перечисленных действий
возможно спонтанное перенапряжение глазных мышц, которое
проявляется в виде головокружения, рези или тошноты. Подобные
симптомы не являются угрожающими, при их возникновении следует
сделать перерыв в занятии и отдохнуть в течение 10 минут.

3. Данное упражнение направленно на усиленную тренировку
мышц глазных яблок. Сначала следует очень плотно закрыть глаза,
представляя себе, как глазные яблоки вдавливаются внутрь черепа,
затем открыть и вытаращить, как бы выталкивая наружу. Тренировка
должна проходить в медленном темпе, с частыми перерывами.
При выполнении описанных выше упражнений немаловажное
значение имеет удобное расположение тела. Оптимальным вариантом
является перемещение веса на ягодицы и бедра, то есть желательно
сесть на удобный стул, слегка отодвинув назад нижнюю часть туловища
и переместив корпус вперед. При этом затылок, шея и верхняя часть
торса должны располагаться на одной линии. В таком положении
снижается нагрузка на крестец и копчик, обеспечивается сохранение
естественного изгиба поясничной области, а мышцы туловища
расслабляются.