Вариации алфавита

Данное упражнение не требует дополнительной подготовки и
является очень увлекательным вариантом «мысленного» тренинга
глазных мышц. Сначала следует представить себе алфавит, написанный
на белом листе бумаги, затем поочередно воображать отдельные буквы.
«Увидев» мысленным зрением большую букву «А», расположенную на
белом фоне, представить, как в ее уголках появляются сквозные
дырочки. Аналогичным образом следует поступить с остальными
буквами. Можно также «рисовать» точки и завитки на линиях букв или
придумать новые способы.
Упражнения для укрепления внутренних мышц глазного яблока
(вариант 1)
Перед началом регулярных тренировок следует подготовить
необходимый для занятий инвентарь. Для изготовления тренажера
аккомодации необходимо вырезать из куска толстого картона или
пластика фигуру, похожую на ракетку для настольного тенниса
(рекомендуемые габариты - приблизительно 20 х 30 см). Над
«рукояткой» фигуры должна располагаться небольшая щель, в которую
можно будет просунуть линейку длиной около 50 см. На самой фигуре
следует нарисовать букву «С» диаметром около 3 мм.
Перед началом занятия следует надеть очки или линзы, затем
прикрепить к одному из стекол очков дополнительную линзу +3 (можно
взять готовую линзу с ручкой и приставить ее к глазу). Другой глаз
необходимо закрыть. Рядом с открытым глазом расположить линейку
«тренажера» и медленно перемещать по ней «ракетку» до тех пор, пока
контуры буквы «С» не сольются в круг. После этого необходимо
перемещать фигуру по линейке, добиваясь четкости контуров буквы, а
затем - их размытости. Рекомендуется выполнять данное упражнение по
7-10 минут каждым глазом.
Упражнения для укрепления внутренних мышц глазного яблока
(вариант 2)
Для проведения тренировок необходимо приготовить теннисный
мячик, окрашенный в зеленоватый или сероватый оттенок и удобный
большой мяч.
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Подбрасывать
мячик обеими руками на небольшую высоту и ловить, не отрывая взгляд
от летящего предмета. Повторить упражнение 9-10 раз.
2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Бросить мячик
вниз, проследить за ним взглядом, дождаться его отскакивания и
поймать. Повторить упражнение 8-9 раз.
3. Укрепить на стене небольшую мишень из бумаги или картона.
Встать на некотором расстоянии от нее и бросать в нее мячик, следя за
ним взглядом. По возможности, постоянно повышать точность бросков.
Повторить упражнение 15-20 раз.
4. Высоко на стене прикрепить баскетбольную корзину.
Забрасывать в нее мяч сначала обоими, затем 1 рукой с расстояния
около 5 м, следя взглядом за движением мяча. Повторить упражнение
15-20 раз.