Общеукрепляющая гимнастика для сохранения остроты зрения

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на укрепление
глазных мышц и общее оздоровление организма. При выполнении всех
перечисленных ниже действий не следует двигать головой.
1. Исходное положение: лежа на спине, руки прямые и разведены
в стороны, в правой - теннисный мяч, ноги прямые. Медленно соединить
руки над грудью, не сгибая их в локтевых суставах, а затем вернуться в
исходное положение. Во время выполнения всех перечисленных выше
действий следует смотреть на мяч. Повторить упражнение 10-12 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны,
ноги вместе. Перекрещивать руки перед грудью, не сгибая в локтях.
Следить взглядом сначала за движениями левой кисти, затем - правой.
Выполнять упражнение в течение 40-50 секунд.
3. Исходное положение: сидя на полу, упор прямыми руками сзади,
ноги вместе. Приподнять их над полом и выполнять перекрестные
движения в течение 30 секунд, зафиксировав взгляд сначала на носке
правой ноги, затем - левой. Во время совершения описанных выше
действий не следует задерживать дыхание.
4. Исходное положение: сидя на полу, упор руками сзади, ноги
вместе. Невысоко поднимать и опускать сначала левую ногу, затем -
правую, фиксируя взгляд на носке движущейся ноги. Повторить
упражнение по 6-7 раз каждой ногой.
5. Исходное положение: сидя на полу, упор руками сзади, ноги
вместе. Выполнять махи правой ногой вверх и затем влево, а левой - в
противоположном направлении. Зафиксировать взгляд на носке
движущейся ноги. Выполнять описанные выше действия в течение 25-30
секунд.
6. Исходное положение: сидя на полу, упор руками сзади, ноги
вместе. Приподнять одну ногу и повращать стопой, зафиксировав взгляд
на носке. Через 8-10 секунд опустить ее и выполнить то же самое
другой ногой.
7. Исходное положение: стоя, в руках гимнастическая палка, ноги
на ширине плеч. Удерживая палку кистями, медленно поднять руки
вверх, прогнуть спину (вдох), затем опустить ее и выпрямиться (выдох).
Во время выполнения данного упражнения взгляд должен быть
зафиксирован на середине палки. Повторить все действия 8-9 раз.
8. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед, ноги на
ширине плеч. Вращать кистями рук сначала по часовой стрелке, а затем
- в обратном направлении. Поочередно фиксировать взгляд на правой и
левой руке. Выполнять данное упражнение в течение 30-40 секунд.
9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, на правой руке
гимнастический обруч. В среднем темпе вращать его по часовой стрелке
и обратно, зафиксировав взгляд на кисти движущейся руки. Через 25-30
секунд повторить указанную последовательность действий другой рукой.