Упражнения, направленные на устранение общих последствий близорукости

При близорукости у большинства людей наблюдаются характерные
физиологические отклонения, например сутулость. Поскольку человек,
страдающий данным недугом, вынужден постоянно наклоняться над
книгой или тетрадью, чтобы разглядеть мелкий шрифт, мышцы его
спины постепенно становятся слабыми и дряблыми. Для устранения
подобных дефектов рекомендуется регулярное выполнение следующего
комплекса упражнений.
1. Положить на голову небольшой удобный груз (например,
тканевый мешочек с крупой или песком). Выполнять ходьбу на носках в
течение 2-3 минут. Спина при этом должна быть прямой.
2. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги
расставлены как можно шире. Выполнять наклоны вперед, одновременно
прогибая спину и стараясь соединить лопатки. При этом следует
смотреть прямо. Рекомендуемая продолжительность тренировки - около
2 минут.
3. Исходное положение: сидя на стуле, лицом к спинке. Держась
обеими руками за верхнюю перекладину спинки, прогнуть спину, а затем
медленно выпрямиться. Повторить упражнение 10-12 раз.
4. Исходное положение: сидя на стуле или табурете. Поднять руки
и соединить кисти на затылке. Наклонить голову вперед, а затем отвести
ее назад, слегка надавливая руками на затылок. Повторить упражнение
9-10 раз.
5. Исходное положение: сидя на стуле. Отвести руки назад,
одновременно прогибая спину, затем вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 9-10 раз.
6. Исходное положение: стоя, в руках за спиной гимнастическая
палка, ноги на ширине плеч. Прогнуть спину, а затем выпрямиться.
Повторить упражнение 10-15 раз.
7. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль
туловища, ноги согнуты в коленях. Опираясь стопами, затылком и
локтями, приподнять таз и бедра, а затем медленно вернуться в
исходное положение. Повторить упражнение 8-9 раз.
8. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги
вместе. Прогнуть спину, а затем снова лечь. Повторить упражнение 9-10
раз.
9. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль
туловища, ноги вместе. Поднять голову и плечи, прогибая спину, после
чего вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5-7 раз.
10. Исходное положение: лежа на спине, одна рука на животе,
ладонью вниз. Сделать медленный глубокий вдох, одновременно
выпячивая живот, насколько это возможно, затем выдохнуть,
возвращаясь в исходное положение. Повторить упражнение 7-8 раз.
11. Исходное положение: лежа на спине, одна рука на животе,
ладонью вниз. Сделать очень глубокий вдох, задержать дыхание,
одновременно выпячивая и втягивая брюшную стенку, затем выдохнуть.
Повторить упражнение 6-7 раз.
12. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль
туловища. Приподнять голову, одновременно вытягивая руки вверх и
вперед, а затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить
упражнение 5-6 раз.
13. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль
туловища, ноги согнуты в коленях. Подтянуть обе ноги к груди, помогая
себе руками, а затем медленно отпустить. Повторить упражнение 5-7
раз.
14. Исходное положение: сидя на полу, упор руками сзади, ноги
вместе. Приподнять выпрямленные ноги над полом, развести их в
стороны, перекрестить и вернуться в исходное положение. Повторить
упражнение в медленном темпе 5-6 раз.