Дыхательные упражнения для снятия спазма аккомодации

Регулярное проведение сеансов контролируемого дыхания поможет
устранить спазм аккомодации, повысить остроту зрения и снять
симптомы усталости.
1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, спина прямая,
ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть, мысленно считая до 4 (в
медленном темпе) и медленно выдохнуть. Повторить упражнение 6-7
раз.
2. Повторить описанное выше упражнение, считая не до 4, а до 7
или 8.
3. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Выполнить ходьбу на месте следующим образом: первые 4 шага на
вдохе, следующие 4 шага - на выдохе. Рекомендуемая
продолжительность занятия - около 4 минут.
4. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на животе, ноги
на ширине плеч. Глубоко вдохнуть, одновременно выпячивая живот и
слегка надавливая на него руками, а затем выдохнуть, втягивая при этом
брюшную стенку. Повторить упражнение 3-4 раза.
5. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на
ширине плеч. Медленно вдохнуть как можно глубже, несколько раз
выпятить брюшную стенку, а затем на выдохе втянуть живот. Повторить
упражнение в среднем темпе 5-6 раз.
6. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на
ширине плеч. Поднять руки вверх (через стороны), одновременно
выполняя вдох, а затем расслабленно опустить (во время выдоха).
Повторить упражнение 5-6 раз.
7. Исходное положение: стоя, кисти рук сложены на затылке, ноги
на ширине плеч. Медленно считая до 4 (мысленно), сделать глубокий
вдох, одновременно отводя локти назад на максимальное расстояние,
прогибая спину и стараясь соединить лопатки. Выдохнуть, возвращаясь
в исходное положение. Повторить упражнение 5-6 раз.
8. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на
ширине плеч. Очень медленно поднять руки вверх и одновременно
отвести ногу назад, выполняя вдох, вернуться в исходное положение на
выдохе. Повторить упражнение по 6-7 раз каждой ногой.
9. Исходное положение: стоя, спина прямая, кисти рук сцеплены
сзади, ноги на ширине плеч. На вдохе прогнуть спину, одновременно
отводя руки назад, на выдохе выпрямиться и расслабить руки.
Повторить упражнение в очень медленном темпе 9-10 раз.