Самоидентификация

Положить расслабленные руки на колени ладонями вверх. Глубоко
вдохнуть и представить, как небольшая часть поступившего в легкие
воздуха проходит в пальцы, после чего выдохнуть, «выпуская»
отработанный кислород через кисти рук. После этого открыть глаза и
дышать в обычном ритме, пристально рассматривая собственные руки и
мысленно повторяя: «это - я». Данное упражнение следует выполнять в
течение 3-4 минут.
После уверенного освоения приведенного выше комплекса (для
достижения максимального расслабления лучше всего проводить
тренировки вечером, перед сном) можно приступать к психогенному
воздействию на органы зрения. Исходное положение остается прежним -
сидя в удобном кресле. Свет в помещении следует приглушить, а также
обеспечить тишину. Очень медленно расслабить веки и представить, как
они становятся тяжелыми и вялыми. Через 2 минуты спазмированные
мышцы успокоятся, уменьшится отечность, исчезнут мелкие морщинки
(можно спокойно думать об этом, чтобы увеличить эффективность
воздействия).
Закрыв глаза, мысленно посмотреть на предмет, расположенный
вблизи (например, на торшер), и аналогичным образом перевести взгляд
на удаленный объект (раму окна, картину на стене и т. п.). Повторить
упражнение 5-7 раз.
Посмотреть на любой предмет, удаленный от глаз на 2-3 м, после
чего направить взгляд сквозь разглядываемый объект, как бы
сознательно не замечая его, а затем снова сфокусировать глаза. Таким
образом можно добиться существенного расширения зоны
периферического зрения. Дыхание при этом должно быть ровным и
глубоким.
Закрыть глаза и представить, как перед лицом вспыхивает яркий
свет (например, зажигается настольная лампа). Повторить упражнение
5-7 раз. Данное занятие помогает повысить остроту ночного зрения.
Снова закрыть глаза и представить, как к глазным яблокам медленно
приливает теплая кровь. Выполнять в течение 2-3 минут. Это несложное
упражнение помогает расслабить мышцы глаз, улучшить их
кровоснабжение, повысить эластичность.
Следующий вариант аутотренинга можно выполнять после
тяжелого рабочего дня, особенно если трудовая деятельность связана с
физическими усилиями или длительным стоянием на ногах. Перед
началом занятия следует лечь на спину (ровную кровать или мягкий
коврик), выпрямить ноги, слегка развести их в стороны и свободно
положить руки вдоль тела. Каждую из приведенных ниже фраз следует
повторять по 3-4 раза, задумываясь над словами и ощущая результат.
- Веки спокойны, свободны, расслаблены.
- Взгляд спокоен, ясен, уверен.
- Кровь быстро приливает к глазам.
- Я смотрю легко и свободно.
- Я очень хорошо вижу.
- Мои глаза видят четко и ясно.
Данный комплекс необходимо выполнять в расслабленном
состоянии, не ощущая напряжения. Через некоторое время острота
зрения повысится, исчезнут неприятные ощущения, связанные с
переутомлением глаз. Обычно первые признаки улучшения появляются
не ранее чем через 2-3 недели после начала тренировок, поэтому
следует набраться терпения и не торопиться с выводами.